Drei hodet
Beveger nakken rolig fra side til side.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Korte økter, 1 til 2 minutter
Pause på stolen
En pause på to minutter som du kan ta sittende på en stol, hjemme eller på jobben.
Omtrent 2 minutterFra Modul 4, Bevegelse og trening
Videoen spilles av fra Vimeo. Ingenting blir lastet inn fra Vimeo før du starter videoen. Videoer og personvernet ditt
Øvelsene
Drei overkroppen
En rolig dreining av øvre del av ryggen og midjen.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Tekstversjon
Har du sittet lenge? Her er en pause på to minutter. Du kan bli sittende på stolen. Stopp hvis noe gjør vondt.
Sitt oppreist og se rett frem. Beveg deg langsomt. Stopp hvis du blir svimmel. Drei hodet langsomt til den ene siden, og tilbake til midten. Så til den andre siden. (pause) Én gang til på hver side. (pause)
Kryss nå armene, og legg hendene på skuldrene. Hold hoftene i ro. Drei overkroppen langsomt til den ene siden, og tilbake. Så til den andre siden. (pause)
Sett nå føttene flatt i gulvet. Løft hælene så knærne går opp, og senk så hælene igjen. Fem ganger. (pause)
Bra jobbet. Det er bra for deg å bevege deg i stedet for å sitte stille, selv om det bare er noen få minutter.