Повороти голови
М’які рухи шиєю з боку в бік.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
Короткі тренування, від 1 до 2 хвилин
Перерва на стільці
Двохвилинна перерва, яку можна зробити сидячи на стільці, удома чи на роботі.
Близько 2 хвилинЗ модуля: Модуль 4, Рух і вправи
Відео відтворюється з Vimeo. Поки ви не натиснете «Відтворити відео», з Vimeo нічого не завантажується. Відео та конфіденційність
Вправи
Повороти тулуба
М’які повороти верхньої частини спини й талії.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
Підйоми навшпиньки
Тренує м’язи ніг нижче колін.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
Текстова версія
Ви довго сиділи? Ось перерва на дві хвилини. Можна не вставати зі стільця. Зупиніться, якщо щось болить.
Сядьте рівно й дивіться вперед. Рухайтеся повільно. Зупиніться, якщо у вас паморочиться голова. Повільно поверніть голову в один бік і знову прямо. Потім в інший бік. (пауза) Ще раз у кожен бік. (пауза)
Тепер схрестіть руки й покладіть долоні на плечі. Тримайте таз нерухомо. Повільно поверніть верхню частину тулуба в один бік і назад. Потім в інший бік. (пауза)
Тепер поставте стопи повністю на підлогу. Підніміть п’ятки так, щоб коліна піднялися, а потім опустіть їх. П’ять разів. (пауза)
Ви чудово впоралися. Навіть кілька хвилин руху замість сидіння корисні для вас.