Skręt głowy
Delikatny ruch szyi w jedną i w drugą stronę.
Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco
Krótkie treningi, od 1 do 2 minut
Przerwa na siedząco
Dwuminutowa przerwa, którą możesz zrobić, siedząc na krześle, w domu albo w pracy.
Około 2 minutPochodzi z: Moduł 4. Ruch i ćwiczenia
Film pochodzi z serwisu Vimeo. Dopóki go nie włączysz, nic nie ładuje się z Vimeo. Filmy i twoja prywatność
Ćwiczenia
Skręt tułowia
Delikatny skręt górnej części pleców i talii.
Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco
Tekst nagrania
Długo już siedzisz? Oto dwuminutowa przerwa. Możesz zostać na krześle. Przerwij, jeśli coś cię boli.
Usiądź prosto i patrz przed siebie. Poruszaj się powoli. Przerwij, jeśli masz zawroty głowy. Powoli obróć głowę w jedną stronę i wróć na środek. Potem w drugą stronę. (przerwa) Jeszcze raz w każdą stronę. (przerwa)
Teraz skrzyżuj ręce i połóż dłonie na barkach. Biodra trzymaj nieruchomo. Powoli obróć górną część ciała w jedną stronę i wróć. Potem w drugą stronę. (przerwa)
Teraz postaw stopy płasko na podłodze. Unieś pięty, tak żeby kolana poszły w górę, a potem opuść pięty. Pięć razy. (przerwa)
Bardzo dobrze. Nawet kilka minut ruchu zamiast siedzenia dobrze ci robi.