Drei hodet
Beveger nakken rolig fra side til side.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Fra Modul 4, Bevegelse og trening
Tøy baksiden av låret
Tøyer baksiden av låret.
- Tid
- Omtrent 1 minutt
- Nivå
- Rolig
- Stilling
- Stående eller sittende
- Utstyr
- Ingen
- Plass
- Litt gulvplass, og en stol å holde i hvis du vil
Steg for steg
- 1.Stå oppreist. Hold deg i ryggen på en stol, eller legg hendene på det bøyde beinet.
- 2.Sett den ene foten frem, med hælen i gulvet og tærne opp. Hold det beinet strakt.
- 3.Bøy det andre kneet litt, og skyv baken bakover.
- 4.Len deg litt fremover med rett rygg, til du kjenner at det strekker.
- 5.Hold posisjonen i 10 sekunder. Bytt så bein. Gjør 2 ganger på hver side. Husk å puste.
Sittende variant
Sitt ytterst på en stol. Strekk ut det ene beinet, med hælen i gulvet. Sitt oppreist, og len deg litt fremover.
Tilpass den til deg
Enklere
Len deg bare litt fremover.
Mer krevende
Hold tøyingen lenger, opptil 30 sekunder.
Kilder
Flere øvelser som denne
Alle øvelser
Drei overkroppen
En rolig dreining av øvre del av ryggen og midjen.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Tøy brystet
Tøyer brystet og forsiden av skuldrene.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende