Drei hodet
Beveger nakken rolig fra side til side.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Fra Modul 4, Bevegelse og trening
Tøy brystet
Tøyer brystet og forsiden av skuldrene.
- Tid
- Omtrent 1 minutt
- Nivå
- Rolig
- Stilling
- Stående eller sittende
- Utstyr
- Ingen
- Plass
- En stol uten hjul, hvis du sitter
Steg for steg
- 1.Sitt ytterst på en stol, uten å lene deg mot stolryggen. Eller stå oppreist.
- 2.Trekk skuldrene bakover og ned.
- 3.Åpne armene ut til sidene.
- 4.Skyv brystet forsiktig fremover, til du kjenner at det strekker.
- 5.Hold posisjonen i 5 til 10 sekunder, og slapp så av. Gjør dette 5 ganger. Husk å puste.
Tilpass den til deg
Enklere
Hold armene lavere, og tøy bare litt.
Mer krevende
Hold tøyingen lenger, opptil 30 sekunder.
Kilder
Flere øvelser som denne
Alle øvelser
Drei overkroppen
En rolig dreining av øvre del av ryggen og midjen.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
