Повороти голови
М’які рухи шиєю з боку в бік.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
З модуля: Модуль 4, Рух і вправи
Розтягування задніх м’язів стегна
Розтягує м’язи на задній частині стегна.
- Час
- Близько 1 хвилини
- Рівень
- Легкий
- Положення
- Стоячи або сидячи
- Обладнання
- Не потрібне
- Місце
- Трохи вільного місця на підлозі і, якщо хочете, стілець, щоб триматися
Крок за кроком
- 1.Станьте рівно. Тримайтеся за спинку стільця або спирайтеся руками на ногу, яку зігнете.
- 2.Поставте одну ногу вперед на п’ятку, носок підніміть. Тримайте цю ногу прямою.
- 3.Трохи зігніть другу ногу в коліні й відведіть сідниці назад.
- 4.Трохи нахиліться вперед із рівною спиною, доки не відчуєте натяг.
- 5.Утримуйте положення 10 секунд. Потім змініть ногу. Повторіть по 2 рази на кожну ногу. Не затримуйте дихання.
Варіант сидячи
Сядьте ближче до краю стільця. Витягніть одну ногу вперед, п’ятка на підлозі. Сядьте рівно й трохи нахиліться вперед.
Підлаштуйте під себе
Легше
Нахиляйтеся вперед зовсім трохи.
Складніше
Утримуйте положення довше, до 30 секунд.
Джерела
Схожі вправи
Усі вправи
Повороти тулуба
М’які повороти верхньої частини спини й талії.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
Розтягування грудних м’язів
Розтягує м’язи грудей і плечей спереду.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи