Przejdź do treści
VITALITY, strona głównaVITALITY, strona główna

Pochodzi z: Moduł 4. Ruch i ćwiczenia

Rozciąganie tyłu uda

Rozciąga tył uda.

Czas
Około 1 minuty
Poziom
Łagodny
Pozycja
Na stojąco lub na siedząco
Sprzęt
Brak
Miejsce
Trochę miejsca na podłodze i krzesło do przytrzymania, jeśli chcesz

Krok po kroku

Pokaż kroki w wersji
  1. 1.Stań prosto. Przytrzymaj się oparcia krzesła albo oprzyj dłonie na zgiętej nodze.
  1. 2.Postaw jedną piętę przed sobą na podłodze, palce w górę. Trzymaj tę nogę prosto.
  1. 3.Lekko zegnij drugie kolano i wypchnij pośladki do tyłu.
  2. 4.Pochyl się trochę do przodu z prostymi plecami, aż poczujesz rozciąganie.
  3. 5.Wytrzymaj 10 sekund. Potem zmień nogę. Zrób to 2 razy z każdej strony. Nie wstrzymuj oddechu.

Wersja na siedząco

Usiądź na brzegu krzesła. Wyprostuj jedną nogę przed sobą, pięta na podłodze. Siedź prosto i pochyl się trochę do przodu.

Dopasuj do siebie

Łatwiej

Pochyl się tylko trochę.

Trudniej

Wytrzymaj w tej pozycji dłużej, do 30 sekund.

Źródła

Więcej podobnych ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia

  • Skręt głowy

    Delikatny ruch szyi w jedną i w drugą stronę.

    Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco

  • Skręt tułowia

    Delikatny skręt górnej części pleców i talii.

    Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco