Gå på stedet
En rolig start som gjør kroppen klar til å bevege seg.
Tid: 1 til 2 minutterNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Fra Modul 4, Bevegelse og trening
Kneløft
Varmer opp beina og hoftene.
- Tid
- Omtrent 1 minutt
- Nivå
- Rolig
- Stilling
- Stående eller sittende
- Utstyr
- Ingen
- Plass
- Litt gulvplass, eller en stol uten hjul
Steg for steg
- 1.Sitt eller stå oppreist. Hold ryggen rett.
- 2.Løft det ene kneet langsomt, bare så høyt som føles behagelig.
- 3.Sett foten rolig ned i gulvet igjen.
- 4.Løft så det andre kneet. Gjør 8 ganger på hver side.
Tilpass den til deg
Enklere
Løft kneet bare litt.
Mer krevende
Ta på hvert kne med motsatt hånd når det kommer opp.
Kilder
Flere øvelser som denne
Alle øvelser
Rull med skuldrene
Myker opp skuldrene og øvre del av ryggen.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Sett foten ut til siden
Varmer opp hoftene og beina.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende