Hopp til innholdet
VITALITY, forsidenVITALITY, forsiden

Fra Modul 2, Egenvurdering og mål

Mine kroppstester

Tre enkle tester av styrken i beina, bevegeligheten og balansen din. Gjør dem nå, og igjen etter 3, 6 og 12 måneder.

Tid: Omtrent 15 minutter, oppvarmingen medregnet

Svarene dine lagres bare på denne enheten. Nettstedet sender dem ikke og tar ikke vare på dem.

Disse tre testene viser utgangspunktet ditt. Gjør dem igjen senere, og sammenlign med hvordan det gikk første gang. Det er ikke noe bestemt resultat du skal nå.

Før du begynner

  • Gjør oppvarmingen først. Den tar omtrent 5 minutter.
  • Vent til du føler deg frisk. Hvis du har hatt feber eller influensa, vent minst en uke etterpå.
  • Hvis du kan, gjør testene når det er noen andre hjemme. Ha mobilen i nærheten.
  • Les om hvem som bør snakke med helsepersonell først.
  • Stopp med en gang hvis noe gjør vondt, hvis du blir svimmel eller kvalm, hvis det gjør vondt i brystet, eller hvis hjertet slår veldig fort. Sett deg ned og hvil.
  • Hvis smertene i brystet, den raske pulsen eller svimmelheten ikke går raskt over, få akutt hjelp nå. I Norge ringer du 113 for ambulanse, eller 112 for politiet. I Polen ringer du 112 eller 999. I Tyrkia ringer du 112.
  • Les hvordan du beveger deg trygt.

Stegene her er litt annerledes enn på øvelseskortene. Følg disse stegene når du gjør testene.

Beina: reis deg fra stolen i 30 sekunder

Du trenger en stol uten hjul og uten armlener, plassert mot en vegg. Du trenger også en tidtaker, for eksempel den på mobilen din.

Slik gjør du detReis deg fra stolen
  1. 1.Sitt midt på stolen med føttene flatt i gulvet.
  2. 2.Øv deg på å reise deg langsomt opp én gang.
  3. 3.Start tidtakeren. Kryss så armene, og legg hendene på skuldrene.
  4. 4.Reis deg helt opp, og sett deg helt ned igjen.
  5. 5.Fortsett i et jevnt tempo i 30 sekunder. Tell hver gang du reiser deg. Husk å puste.
  6. 6.Bruk hendene hvis du trenger dem for å reise deg.
ganger
Brukte du hendene?

Bevegelighet: strekk deg mot tærne

Du trenger en stol uten hjul, plassert mot en vegg. Tøy aldri så langt at det gjør vondt. Hvis du har vært operert i hoften eller ryggen, spør legen din først.

Slik gjør du detTøy baksiden av låret
  1. 1.Sitt ytterst på stolen. Ha den ene foten flatt i gulvet.
  2. 2.Strekk det andre beinet rett frem, med hælen i gulvet og tærne opp.
  3. 3.Legg den ene hånden oppå den andre. Bøy deg langsomt fremover i hoftene.
  4. 4.Skyv hendene nedover beinet til du kjenner at det strekker. Hold posisjonen i 2 sekunder. Ikke gyng.
  5. 5.Se hvor fingertuppene dine er. Gjør så det samme med det andre beinet.
Hvor langt nådde du med høyre bein strakt?
Hvor langt nådde du med venstre bein strakt?

Balanse: stå på ett bein

Stå vendt mot en vegg, så nær at du kan nå den. Bruk en tidtaker, eller tell langsomt.

Slik gjør du detStå på ett bein
  1. 1.Hold fingertuppene lett mot veggen.
  2. 2.Løft den ene foten litt fra gulvet.
  3. 3.Når du står stødig, løft fingrene så vidt fra veggen. Hold dem nær veggen.
  4. 4.Begynn å telle når fingrene slipper veggen. Slutt å telle når du tar på veggen eller setter ned foten. Stopp når du kommer til 30.
  5. 5.Gjør nå det samme på det andre beinet.
sekunder
sekunder

Gjør de samme testene etter 3, 6 og 12 måneder.

Sammenlign bare med hvordan det gikk første gang. Små endringer teller.

Kilder