Перейти до основного вмісту
Головна сторінка VITALITYГоловна сторінка VITALITY

З модуля: Модуль 4, Рух і вправи

Згинання рук із пляшками води

Тренує м’язи на передній частині рук.

Час
Близько 1 хвилини
Рівень
Легкий
Положення
Стоячи або сидячи
Обладнання
Дві невеликі пляшки з водою
Місце
Стілець без коліщат, якщо виконуєте вправу сидячи

Крок за кроком

Показати кроки для положення
  1. 1.Сядьте або станьте рівно. Візьміть у кожну руку пляшку з водою.
  2. 2.Опустіть руки вздовж тіла, долонями вперед.
  1. 3.Повільно зігніть руки в ліктях і підніміть пляшки до плечей.
  1. 4.Повільно опустіть їх. Повторіть 5 разів.

Підлаштуйте під себе

Легше

Візьміть менші пляшки або виконуйте вправу без пляшок.

Складніше

Повторіть до 10 разів.

Схожі вправи

Усі вправи