Skręt głowy
Delikatny ruch szyi w jedną i w drugą stronę.
Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco
Pochodzi z: Moduł 4. Ruch i ćwiczenia
Rozciąganie klatki piersiowej
Rozciąga klatkę piersiową i przód barków.
- Czas
- Około 1 minuty
- Poziom
- Łagodny
- Pozycja
- Na stojąco lub na siedząco
- Sprzęt
- Brak
- Miejsce
- Krzesło bez kółek, jeśli ćwiczysz na siedząco
Krok po kroku
- 1.Usiądź na brzegu krzesła, z dala od oparcia. Albo stań prosto.
- 2.Ściągnij barki do tyłu i w dół.
- 3.Rozłóż ręce na boki.
- 4.Delikatnie wypchnij klatkę piersiową do przodu, aż poczujesz rozciąganie.
- 5.Wytrzymaj od 5 do 10 sekund, potem się rozluźnij. Zrób to 5 razy. Nie wstrzymuj oddechu.
Dopasuj do siebie
Łatwiej
Trzymaj ręce niżej i rozciągaj się tylko trochę.
Trudniej
Wytrzymaj w tej pozycji dłużej, do 30 sekund.
Źródła
Więcej podobnych ćwiczeń
Wszystkie ćwiczenia
Skręt tułowia
Delikatny skręt górnej części pleców i talii.
Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco
