Повороти голови
М’які рухи шиєю з боку в бік.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
З модуля: Модуль 4, Рух і вправи
Розтягування грудних м’язів
Розтягує м’язи грудей і плечей спереду.
- Час
- Близько 1 хвилини
- Рівень
- Легкий
- Положення
- Стоячи або сидячи
- Обладнання
- Не потрібне
- Місце
- Стілець без коліщат, якщо виконуєте вправу сидячи
Крок за кроком
- 1.Сядьте ближче до краю стільця, не спираючись на спинку. Або станьте рівно.
- 2.Відведіть плечі назад і вниз.
- 3.Розведіть руки в сторони.
- 4.Обережно подайте груди вперед, доки не відчуєте натяг.
- 5.Утримуйте положення 5-10 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 5 разів. Не затримуйте дихання.
Підлаштуйте під себе
Легше
Тримайте руки нижче й розтягуйтеся зовсім трохи.
Складніше
Утримуйте положення довше, до 30 секунд.
Джерела
Схожі вправи
Усі вправи
Повороти тулуба
М’які повороти верхньої частини спини й талії.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
Нахили вбік
Розтягує м’язи з боків тулуба.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи