Marsz w miejscu
Łagodny początek, który przygotowuje ciało do ruchu.
Czas: Od 1 do 2 minutPoziom: Łagodny Można na siedząco
Pochodzi z: Moduł 4. Ruch i ćwiczenia
Unoszenie kolan
Rozgrzewa nogi i biodra.
- Czas
- Około 1 minuty
- Poziom
- Łagodny
- Pozycja
- Na stojąco lub na siedząco
- Sprzęt
- Brak
- Miejsce
- Trochę miejsca na podłodze albo krzesło bez kółek
Krok po kroku
- 1.Usiądź albo stań prosto. Trzymaj plecy prosto.
- 2.Powoli unieś jedno kolano, tylko tak wysoko, jak ci wygodnie.
- 3.Delikatnie opuść stopę na podłogę.
- 4.Teraz unieś drugie kolano. Zrób to 8 razy z każdej strony.
Dopasuj do siebie
Łatwiej
Unoś kolano tylko trochę.
Trudniej
Kiedy kolano idzie w górę, dotknij go przeciwną ręką.
Źródła
Więcej podobnych ćwiczeń
Wszystkie ćwiczenia
Krążenia barków
Rozluźnia barki i górną część pleców.
Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco
