Ходьба на місці
Легкий початок, який готує тіло до руху.
Час: 1-2 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
З модуля: Модуль 4, Рух і вправи
Підняття колін
Розминає ноги й стегна.
- Час
- Близько 1 хвилини
- Рівень
- Легкий
- Положення
- Стоячи або сидячи
- Обладнання
- Не потрібне
- Місце
- Трохи вільного місця на підлозі або стілець без коліщат
Крок за кроком
- 1.Сядьте або станьте рівно. Тримайте спину прямо.
- 2.Повільно підніміть одне коліно не вище, ніж вам зручно.
- 3.Обережно поставте стопу на підлогу.
- 4.Тепер підніміть друге коліно. Повторіть по 8 разів на кожну ногу.
Підлаштуйте під себе
Легше
Піднімайте коліно зовсім трохи.
Складніше
Коли коліно піднімається, торкайтеся його протилежною рукою.
Джерела
Схожі вправи
Усі вправи
Кругові рухи плечима
Розслабляє плечі й верхню частину спини.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
Дотики носком убік
Розминає стегна й ноги.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи