Повороти тулуба
М’які повороти верхньої частини спини й талії.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
З модуля: Модуль 4, Рух і вправи
Повороти голови
М’які рухи шиєю з боку в бік.
- Час
- Близько 1 хвилини
- Рівень
- Легкий
- Положення
- Сидячи
- Обладнання
- Не потрібне
- Місце
- Стілець без коліщат
Крок за кроком
- 1.Сядьте рівно, плечі опущені. Дивіться прямо перед собою.
- 2.Повільно поверніть голову до одного плеча, наскільки вам зручно.
- 3.Утримуйте положення 5 секунд. Не затримуйте дихання.
- 4.Знову подивіться прямо перед собою, а потім поверніть голову в інший бік. Повторіть по 3 рази в кожен бік.
Підлаштуйте під себе
Легше
Повертайте голову зовсім трохи.
Складніше
Утримуйте кожен поворот трохи довше.
Схожі вправи
Усі вправи
Розтягування грудних м’язів
Розтягує м’язи грудей і плечей спереду.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
Нахили вбік
Розтягує м’язи з боків тулуба.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи