Pochodzi z: Moduł 4. Ruch i ćwiczenia
Pompki przy ścianie
Ćwiczenie na mięśnie rąk, klatki piersiowej i barków.
- Czas
- Około 1 minuty
- Poziom
- Łagodny
- Pozycja
- Na stojąco
- Sprzęt
- Brak
- Miejsce
- Wolny kawałek ściany
Krok po kroku
- 1.Stań w odległości wyciągniętej ręki od ściany.
- 2.Połóż dłonie płasko na ścianie, na wysokości barków.
- 3.Trzymaj plecy prosto. Powoli zegnij łokcie i zbliż klatkę piersiową do ściany.
- 4.Powoli odepchnij się od ściany, aż ręce się wyprostują.
- 5.Zrób to 5 razy.
Dopasuj do siebie
Łatwiej
Stań trochę bliżej ściany.
Trudniej
Zrób to do 10 razy. Albo stań trochę dalej od ściany.
Więcej podobnych ćwiczeń
Wszystkie ćwiczenia
Uginanie ramion z butelkami wody
Ćwiczenie na bicepsy, czyli mięśnie z przodu ramion.
Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco