Denge

İşte üç denge egzersizi. Tutunabilmek için bunları bir duvarın ya da tekerleği olmayan bir sandalyenin yanında yapın. Önce yerdeki eşyaları kaldırın. Bir yeriniz ağrırsa, başınız dönerse ya da kendinizi iyi hissetmezseniz durun.

İlk olarak tek ayak üstünde durma hareketi. Yüzünüz duvara dönük durun. Ellerinizin parmak uçlarıyla duvara dokunun. Bir ayağınızı yerden biraz kaldırın. Kalçanızın iki yanı aynı hizada kalsın. Kolaylaştırmak için iki elinizi de duvarda tutun ve yalnızca topuğunuzu kaldırın. Beş saniye bu şekilde kalın. (ara) Ayağınızı usulca yere koyun. Bacak değiştirin. (ara) Her bacakla üç kez yapın. (uzun ara)

Sonra topuk-parmak yürüyüşü. Duvarın yanında durun. Elinizin parmak uçlarıyla duvara dokunun. Bir ayağınızın topuğunu, öbür ayağınızın parmaklarının hemen önüne koyun. Kolaylaştırmak için öndeki ayağınızın topuğu ile arkadaki ayağınızın parmakları arasında küçük bir boşluk bırakın. Şimdi arkadaki ayağınızı da aynı şekilde öne getirin. Aşağıya değil, ileriye bakın. (ara) Beş adım atın. (ara)

Son olarak yana adım. Bir duvarın ya da tezgâhın yanında durun. Ayaklarınızı birleştirin ve dizlerinizi biraz bükün. Bir ayağınızla yavaşça yana bir adım atın. Öbür ayağınızı onun yanına getirin. Ayaklarınızı çaprazlamayın. Kalçanızın iki yanı aynı hizada kalsın. Kolaylaştırmak için küçük adımlar atın ve bir tezgâha ya da bir sandalyenin arkalığına tutunun. (ara) Bir yöne on adım atın, sonra on adımla geri dönün. (ara)

Tebrikler. Denge egzersizlerini yaparken her zaman duvara ya da bir sandalyeye yakın durun.