Równowaga

Oto trzy ćwiczenia równowagi. Rób je przy ścianie albo przy krześle bez kółek, żebyś mogła się przytrzymać. Najpierw zabierz z podłogi rzeczy, o które możesz się potknąć. Przerwij, jeśli coś cię boli, masz zawroty głowy albo źle się czujesz.

Najpierw stanie na jednej nodze. Stań twarzą do ściany. Dotknij jej czubkami palców dłoni. Unieś jedną stopę trochę nad podłogę. Trzymaj biodra równo. Żeby było łatwiej, trzymaj obie dłonie na ścianie i unieś tylko piętę. Wytrzymaj pięć sekund. (przerwa) Delikatnie postaw stopę. Zmień nogę. (przerwa) Zrób to trzy razy z każdej strony. (długa przerwa)

Teraz chód stopa za stopą. Stań przy ścianie. Dotknij jej czubkami palców dłoni. Postaw piętę jednej stopy na podłodze tuż przed palcami drugiej stopy. Żeby było łatwiej, zostaw mały odstęp między piętą przedniej stopy a palcami tylnej. Teraz w ten sam sposób przestaw tylną stopę do przodu. Patrz przed siebie, nie w dół. (przerwa) Zrób pięć kroków. (przerwa)

Na koniec kroki w bok. Stań przy ścianie albo blacie. Złącz stopy i lekko ugnij kolana. Powoli zrób jedną stopą krok w bok. Dostaw do niej drugą stopę. Nie krzyżuj stóp. Trzymaj biodra równo. Żeby było łatwiej, rób małe kroki i przytrzymaj się blatu albo oparcia krzesła. (przerwa) Zrób dziesięć kroków w jedną stronę, a potem dziesięć kroków z powrotem. (przerwa)

Bardzo dobrze. Kiedy ćwiczysz równowagę, zawsze stój blisko ściany albo krzesła.