Відео з вправами
Рівновага
Три вправи на рівновагу біля стіни, щоб ви завжди могли за неї триматися.
Близько 3 хвилинЗ модуля: Модуль 4, Рух і вправи
Відео відтворюється з Vimeo. Поки ви не натиснете «Відтворити відео», з Vimeo нічого не завантажується. Відео та конфіденційність
Слухати без відео
Завантажити MP3 (1,4 МБ)Вправи
Текстова версія
Ось три вправи на рівновагу. Виконуйте їх біля стіни або стільця без коліщат, щоб було за що триматися. Спершу приберіть усе з підлоги. Зупиніться, якщо болить або якщо у вас паморочиться голова чи ви погано почуваєтеся.
Спочатку стійка на одній нозі. Станьте обличчям до стіни. Торкніться її кінчиками пальців. Трохи підніміть одну ногу від підлоги. Тримайте таз рівно. Щоб було легше, тримайте обидві руки на стіні й піднімайте лише п’ятку. Утримуйте положення п’ять секунд. (пауза) Обережно поставте ногу. Змініть ногу. (пауза) Повторіть по три рази на кожну ногу. (довга пауза)
Далі ходьба з п’ятки на носок. Станьте біля стіни. Торкніться її кінчиками пальців. Поставте п’ятку однієї ноги на підлогу впритул перед пальцями другої ноги. Щоб було легше, залишайте невеликий проміжок між п’яткою передньої ноги та пальцями задньої. Тепер так само перенесіть задню ногу вперед. Дивіться вперед, а не вниз. (пауза) Зробіть п’ять кроків. (пауза)
Наостанок кроки вбік. Станьте біля стіни або стільниці. Поставте ноги разом і трохи зігніть коліна. Повільно ступіть однією ногою вбік. Приставте до неї другу ногу. Не схрещуйте ноги. Тримайте таз рівно. Щоб було легше, робіть маленькі кроки й тримайтеся за стільницю або спинку стільця. (пауза) Зробіть десять кроків в один бік, потім десять кроків в інший. (пауза)
Ви чудово впоралися. Коли тренуєте рівновагу, завжди стійте поруч зі стіною або стільцем.