Balanse

Her er tre balanseøvelser. Gjør dem ved siden av en vegg eller en stol uten hjul, så du kan holde deg fast. Rydd gulvet først. Stopp hvis det gjør vondt, eller hvis du blir svimmel eller føler deg uvel.

Først skal du stå på ett bein. Stå vendt mot en vegg. Hold fingertuppene lett mot den. Løft den ene foten litt fra gulvet. Hold hoftene i samme høyde. Vil du gjøre det enklere, så hold begge hendene på veggen og løft bare hælen. Hold posisjonen i fem sekunder. (pause) Sett foten rolig ned. Bytt bein. (pause) Gjør tre ganger på hver side. (lang pause)

Så skal du gå på en linje. Stå ved siden av veggen. Hold fingertuppene lett mot den. Sett den ene hælen i gulvet rett foran tærne på den andre foten. Vil du gjøre det enklere, så la det være en liten avstand mellom hælen på den forreste foten og tærne på den bakerste. Flytt nå den bakerste foten frem på samme måte. Se fremover, ikke ned. (pause) Ta fem steg. (pause)

Til slutt skal du gå sidelengs. Stå ved siden av en vegg eller en kjøkkenbenk. Sett føttene sammen, og bøy knærne litt. Ta et langsomt steg ut til siden med den ene foten. Flytt den andre foten inntil. Ikke kryss føttene. Hold hoftene i samme høyde. Vil du gjøre det enklere, så ta små steg og hold deg i en kjøkkenbenk eller i ryggen på en stol. (pause) Ta ti steg den ene veien, og så ti steg tilbake. (pause)

Bra jobbet. Stå alltid nær veggen eller en stol når du trener balanse.