Isınma hareketleri

Hoş geldiniz. Şimdi hafif ısınma hareketleri yapacağız. Yaklaşık beş dakika sürer. Her hareketi yaklaşık bir dakika yapın. Her hareketi sandalyede oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz. Bugün size hangisi uygun geliyorsa onu seçin. Kolaylaştırmak için hareketleri daha küçük ya da daha yavaş yapın. Bir yeriniz ağrırsa, başınız dönerse ya da kendinizi iyi hissetmezseniz durun ve dinlenin. Dengenizi kaybedecek gibi olursanız bir duvara ya da sandalyeye tutunun.

İlk olarak yerinde yürüme hareketi. Ayaklarınızı biraz aralayıp dik durun. Ya da bir sandalyenin ön kısmına oturun. Bir ayağınızı yerden kaldırın, sonra yere koyun. Şimdi öbür ayağınızı kaldırın. Düzenli ve rahat bir tempoyla devam edin. Yürürken kollarınızı hafifçe sallayın. (ara)

Yürümeye devam edin. (ara) Çok güzel.

Şimdi omuz çevirme hareketi. Kollarınızı gevşekçe aşağı bırakın. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın. Yavaş bir daire çizerek geriye ve aşağıya çevirin. Bunu beş kez yapın. (ara) Şimdi öne doğru çevirin, beş kez. (uzun ara)

Sonra ayakla yana dokunma hareketi. Bir ayağınızı yana açın ve ayak parmaklarınızla yere dokunun. Geri getirin. Şimdi öbür ayağınızla dokunun. Devam edin. Her iki yana sekizer kez. (uzun ara)

Şimdi diz kaldırma hareketi. Sırtınızı dik tutun. Geriye eğilmeyin. Bir dizinizi yavaşça, yalnızca rahat hissettiğiniz kadar kaldırın. Ayağınızı usulca yere indirin. Şimdi öbür dizinizi kaldırın. Her bacakla sekiz kez yapın. (uzun ara)

Bitirmek için bir dakika boyunca yeniden olduğunuz yerde yürüyün. (uzun ara)

Isınmanız bitti. Vücudunuz harekete hazır.