Hopp til innholdet
VITALITY, forsidenVITALITY, forsiden

Videoer med øvelser

Oppvarming

En rolig oppvarming på 5 minutter som du kan gjøre sittende eller stående. En stemme leder deg gjennom hver bevegelse.

Omtrent 5 minutterFra Modul 4, Bevegelse og trening

Videoen spilles av fra Vimeo. Ingenting blir lastet inn fra Vimeo før du starter videoen. Videoer og personvernet ditt

Lytt uten video

Last ned MP3 (2,1 MB)

Øvelsene

  • Gå på stedet

    En rolig start som gjør kroppen klar til å bevege seg.

    Tid: 1 til 2 minutterNivå: Rolig Kan gjøres sittende

  • Rull med skuldrene

    Myker opp skuldrene og øvre del av ryggen.

    Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende

  • Kneløft

    Varmer opp beina og hoftene.

    Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende

Tekstversjon

Velkommen. Dette er en rolig oppvarming. Det tar omtrent fem minutter. Gjør hver bevegelse i omtrent ett minutt. Du kan gjøre alle bevegelsene sittende på en stol eller stående. Velg det som føles riktig for deg i dag. Vil du gjøre en bevegelse enklere, så gjør den mindre eller langsommere. Hvis noe gjør vondt, eller hvis du blir svimmel eller føler deg uvel, stopp og hvil. Hvis du føler deg ustø, støtt deg til en vegg eller en stol.

Først skal du gå på stedet. Stå oppreist med føttene litt fra hverandre. Eller sitt ytterst på en stol. Løft den ene foten fra gulvet, og sett den ned igjen. Løft så den andre foten. Fortsett i et jevnt og rolig tempo. Sving armene rolig mens du går. (pause)

Fortsett å gå. (pause) Bra.

Nå skal du rulle med skuldrene. La armene henge løst. Løft skuldrene opp mot ørene. Rull dem bakover og ned i en langsom sirkel. Gjør dette fem ganger. (pause) Rull dem nå fremover, fem ganger. (lang pause)

Så skal du sette foten ut til siden. Flytt den ene foten ut til siden, og sett tærne lett ned i gulvet. Ta foten tilbake. Bytt så til den andre foten. Fortsett. Åtte ganger på hver side. (lang pause)

Nå skal du gjøre kneløft. Hold ryggen rett. Ikke len deg bakover. Løft det ene kneet langsomt, bare så høyt som føles behagelig. Sett foten rolig ned i gulvet igjen. Løft så det andre kneet. Gjør åtte ganger på hver side. (lang pause)

Avslutt med å gå på stedet igjen i ett minutt. (lang pause)

Oppvarmingen er ferdig. Kroppen din er klar til å bevege seg.

Kilder