Розминка

Вітаємо. Це легка розминка. Вона триває близько п’яти хвилин. Виконуйте кожен рух приблизно одну хвилину. Кожен рух можна робити сидячи на стільці або стоячи. Оберіть те, що вам підходить сьогодні. Щоб полегшити будь-який рух, робіть його меншим або повільнішим. Якщо щось болить, у вас паморочиться голова або ви погано почуваєтеся, зупиніться й відпочиньте. Якщо ви непевно стоїте на ногах, тримайтеся за стіну або стілець.

Спочатку ходьба на місці. Станьте рівно, трохи розставивши ноги. Або сядьте ближче до краю стільця. Підніміть одну ногу від підлоги, потім поставте її. Тепер підніміть другу ногу. Продовжуйте в рівному, легкому темпі. Під час ходьби м’яко розмахуйте руками. (пауза)

Продовжуйте ходьбу. (пауза) Добре.

Тепер кругові рухи плечима. Вільно опустіть руки. Підніміть плечі до вух. Повільним круговим рухом відведіть їх назад і вниз. Повторіть п’ять разів. (пауза) Тепер зробіть п’ять кругових рухів уперед. (довга пауза)

Далі дотики носком убік. Відставте одну ногу вбік і торкніться підлоги носком. Поверніть її на місце. Тепер торкніться підлоги другою ногою. Продовжуйте. По вісім дотиків кожною ногою. (довга пауза)

Тепер підняття колін. Тримайте спину рівно. Не відхиляйтеся назад. Повільно підніміть одне коліно не вище, ніж вам зручно. Обережно поставте стопу на підлогу. Тепер підніміть друге коліно. Повторіть по вісім разів на кожну ногу. (довга пауза)

Наприкінці знову походіть на місці одну хвилину. (довга пауза)

Розминку завершено. Ваше тіло готове до руху.