Enkel styrketrening

Her er fire enkle øvelser som gjør musklene dine sterkere. Du trenger bare en stol, en vegg og to flasker med vann. Prøv å gjøre slike øvelser minst to dager i uken. Husk å puste. Stopp hvis noe gjør vondt, eller hvis du blir svimmel.

Først skal du reise deg fra stolen. Sett stolen mot en vegg, så den ikke kan skli. Sitt ytterst på stolen. Sett føttene flatt i gulvet, litt fra hverandre. Len deg litt fremover. Reis deg langsomt opp ved hjelp av beina. Se rett frem. Husk å puste. Pust ut når du reiser deg. Hvis dette er tungt, press deg opp med hendene på lårene. Sett deg langsomt ned igjen. Bruk hendene til hjelp hvis du trenger det. (pause) Gjør dette fem ganger. (lang pause)

Så skal du gjøre armhevinger mot vegg. Stå på et gulv som ikke er glatt. Stå en armlengde unna en vegg. Legg hendene flatt mot veggen i skulderhøyde. Hold ryggen rett. Bøy albuene langsomt, så brystet kommer nærmere veggen. Skyv deg langsomt tilbake til armene er strake. Pust ut når du skyver. Vil du gjøre det enklere, så stå litt nærmere veggen. (pause) Gjør dette fem ganger. (lang pause)

Nå skal du gå opp på tå. Stå bak en stol, eller ved kjøkkenbenken, og hold deg fast. Gå langsomt opp på tå. Senk hælene langsomt ned i gulvet. Fortsett å holde deg fast hvis du føler deg ustø. (pause) Gjør dette fem ganger. (pause) Du kan også gjøre dette sittende: løft hælene så knærne går opp, og senk så hælene igjen. (pause)

Til slutt skal du bøye armene med vannflasker. Sitt eller stå oppreist. Hold en flaske med vann i hver hånd. Du kan bruke mindre flasker, eller ingen flasker. Hold armene langs siden, med håndflatene vendt fremover. Bøy albuene langsomt, og løft flaskene opp til skuldrene. Senk dem langsomt. (pause) Gjør dette fem ganger. (pause)

Bra jobbet. Når dette føles lett, gjør hver øvelse noen ganger til.