Gå på stedet
En rolig start som gjør kroppen klar til å bevege seg.
Tid: 1 til 2 minutterNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Videoer med øvelser
Rolig avslutning
En rolig avslutning på 5 minutter for å roe ned etter at du har beveget deg, med tøying du kan gjøre sittende eller stående.
Omtrent 5 minutterFra Modul 4, Bevegelse og trening
Videoen spilles av fra Vimeo. Ingenting blir lastet inn fra Vimeo før du starter videoen. Videoer og personvernet ditt
Lytt uten video
Last ned MP3 (2,5 MB)Øvelsene
Tøy brystet
Tøyer brystet og forsiden av skuldrene.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Tekstversjon
Dette er en rolig avslutning. Det tar omtrent fem minutter. Senk tempoet rolig. Ikke stopp brått. Tøy forsiktig. Du skal kjenne et drag, men det skal ikke gjøre vondt. Stopp hvis det gjør vondt, eller hvis du blir svimmel eller føler deg uvel. Vil du gjøre en bevegelse enklere, så gjør den mindre eller langsommere.
Først skal du gå langsomt på stedet. La stegene bli langsommere og mindre. (lang pause)
Nå skal du tøye brystet. Sitt ytterst på en stol, uten å lene deg mot stolryggen. Eller stå oppreist. Trekk skuldrene bakover og ned. Åpne armene ut til sidene. Skyv brystet forsiktig fremover, til du kjenner at det strekker. Hold posisjonen i fem til ti sekunder. Husk å puste. Slapp så av. (pause) Gjør dette fem ganger. (pause)
Så skal du bøye deg til siden. Sitt eller stå oppreist med føttene fra hverandre. La armene henge ned langs siden. La den ene hånden gli langsomt nedover langs siden av beinet. Hold hoftene i ro. Ikke len deg fremover, og ikke vri deg. Bøy deg bare så langt som føles behagelig. Rett deg opp igjen. Bøy deg nå til den andre siden. (pause) Gjør tre ganger på hver side. (pause)
Nå skal du tøye baksiden av låret. Stå oppreist. Hold deg i ryggen på en stol, eller legg hendene på det bøyde beinet. Sett den ene foten frem, med hælen i gulvet og tærne opp. Hold det beinet strakt. Bøy det andre kneet litt, og skyv baken bakover. Len deg litt fremover med rett rygg, til du kjenner at det strekker. Ikke gyng. Hold posisjonen i ti sekunder. Husk å puste. (pause) Bytt nå bein. (pause) Gjør to ganger på hver side. (pause)
Hvis du heller vil sitte, sitt ytterst på en stol. Strekk ut det ene beinet, med hælen i gulvet. Sitt oppreist, og len deg litt fremover.
Hvis du har gått tur, så tøy leggen også. Stå vendt mot en vegg, med hendene mot den. Ta et steg bakover med den ene foten. Hold det beinet strakt, med hælen i gulvet. Bøy det forreste kneet til du kjenner at det strekker i det bakerste beinet. Ikke gyng. Hold posisjonen i femten sekunder. Husk å puste. (pause) Bytt så bein. (pause) Gjør tre ganger på hver side. (pause)
Avslutt med å sitte stille i ett minutt og puste langsomt. (pause) Bra jobbet.