Hafif germe hareketleri

İşte altı hafif germe hareketi. Kaslarınızı yavaşça gerin. Hafif bir gerilme hissetmelisiniz, asla ağrı hissetmemelisiniz. Bir yeriniz ağrırsa, başınız dönerse ya da kendinizi iyi hissetmezseniz durun. İstediğiniz zaman durabilirsiniz.

İlk olarak boyun çevirme hareketi. Omuzlarınız aşağıda, dik oturun. Tam karşıya bakın. Başınızı yavaşça bir omzunuza doğru, rahat hissettiğiniz kadar çevirin. Başınız dönerse durun. Beş saniye bu şekilde kalın. Nefesinizi tutmayın. (ara) Başınızı ortaya, sonra öbür yana çevirin. (ara) Her iki yana üçer kez yapın. (ara)

Sonra gövde çevirme hareketi. Ayak tabanlarınız yere tam basacak şekilde dik oturun. Kollarınızı çaprazlayın ve ellerinizi omuzlarınıza koyun. Kalçanızı sabit tutun. Gövdenizin üst kısmını yavaşça bir yana çevirin. Beş saniye bu şekilde kalın, sonra ortaya dönün. Nefesinizi tutmayın. Şimdi öbür yana dönün. (ara) Her iki yana beşer kez yapın. (ara)

Şimdi göğüs germe hareketi. Sırtınızı arkalığa dayamadan sandalyenin ön kısmına oturun. Omuzlarınızı geriye ve aşağıya çekin. Kollarınızı iki yana açın. Bir gerilme hissedene kadar göğsünüzü hafifçe öne doğru itin. Beş ile on saniye bu şekilde kalın. Nefesinizi tutmayın. Sonra gevşeyin. (ara) Bunu beş kez yapın. (ara)

Sonra yana eğilme hareketi. Kollarınızı iki yanınıza bırakın. Bir elinizi yavaşça bacağınızın yanından aşağı kaydırın. Kalçanızı sabit tutun. Öne eğilmeyin, gövdenizi de döndürmeyin. Yalnızca rahat hissettiğiniz kadar inin. Yeniden doğrulun ve öbür yana eğilin. (ara) Her iki yana üçer kez yapın. (ara)

Sonra uyluk arkası germe hareketi. İsterseniz ayağa kalkın, isterseniz oturmaya devam edin. Bir sandalyenin arkalığını tutun ya da ellerinizi, dizini bükeceğiniz bacağın uyluğuna koyun. Bir ayağınızın topuğunu öne, yere koyun. Ayak parmaklarınız yukarı baksın. O bacağınızı düz tutun. Öbür dizinizi biraz bükün ve kalçanızı geriye doğru itin. Sırtınızı düz tutarak, bir gerilme hissedene kadar biraz öne eğilin. Yaylanma hareketi yapmayın. On saniye bu şekilde kalın. Nefesinizi tutmayın. (ara) Bacak değiştirin. (ara) Her bacakla iki kez yapın. (ara)

Oturmaya devam ediyorsanız sandalyenin ön kısmına oturun. Bir bacağınızı öne uzatın, topuğunuz yerde kalsın. Dik oturun ve biraz öne eğilin.

Son olarak baldır germe hareketi. Yüzünüz duvara dönük durun ve ellerinizi duvara koyun. Bir ayağınızla geriye bir adım atın. O bacağınızı düz, topuğunuzu yerde tutun. Bir gerilme hissedene kadar öndeki dizinizi bükün. Yaylanma hareketi yapmayın. On beş saniye bu şekilde kalın. Nefesinizi tutmayın. (ara) Bacak değiştirin. (ara) Her bacakla üç kez yapın. (ara)

Tebrikler. Bu tür hafif germe hareketleri, vücudunuzun gevşemesine yardımcı olabilir.