Drei hodet
Beveger nakken rolig fra side til side.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Videoer med øvelser
Rolig tøying
Seks rolige tøyeøvelser for nakken, ryggen, brystet, sidene og beina. De fleste gjør du sittende på en stol.
Omtrent 5 minutterFra Modul 4, Bevegelse og trening
Videoen spilles av fra Vimeo. Ingenting blir lastet inn fra Vimeo før du starter videoen. Videoer og personvernet ditt
Lytt uten video
Last ned MP3 (2,6 MB)Øvelsene
Drei overkroppen
En rolig dreining av øvre del av ryggen og midjen.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Tøy brystet
Tøyer brystet og forsiden av skuldrene.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Tekstversjon
Her er seks rolige tøyeøvelser. Tøy langsomt. Du skal kjenne et lett drag, men det skal aldri gjøre vondt. Stopp hvis det gjør vondt, eller hvis du blir svimmel eller føler deg uvel. Du kan stoppe når som helst.
Først skal du dreie hodet. Sitt oppreist, med skuldrene nede. Se rett frem. Drei hodet langsomt mot den ene skulderen, så langt som føles behagelig. Stopp hvis du blir svimmel. Hold posisjonen i fem sekunder. Husk å puste. (pause) Drei tilbake til midten, og så til den andre siden. (pause) Gjør tre ganger på hver side. (pause)
Så skal du dreie overkroppen. Sitt oppreist med føttene flatt i gulvet. Kryss armene, og legg hendene på skuldrene. Hold hoftene i ro. Drei overkroppen langsomt til den ene siden. Hold posisjonen i fem sekunder, og drei så tilbake til midten. Husk å puste. Drei nå til den andre siden. (pause) Gjør fem ganger på hver side. (pause)
Nå skal du tøye brystet. Sitt ytterst på stolen, uten å lene deg mot stolryggen. Trekk skuldrene bakover og ned. Åpne armene ut til sidene. Skyv brystet forsiktig fremover, til du kjenner at det strekker. Hold posisjonen i fem til ti sekunder. Husk å puste. Slapp så av. (pause) Gjør dette fem ganger. (pause)
Så skal du bøye deg til siden. La armene henge ned langs siden. La den ene hånden gli langsomt nedover langs siden av beinet. Hold hoftene i ro. Ikke len deg fremover, og ikke vri deg. Bøy deg bare så langt som føles behagelig. Rett deg opp igjen, og bøy deg til den andre siden. (pause) Gjør tre ganger på hver side. (pause)
Så skal du tøye baksiden av låret. Du kan stå, eller bli sittende. Hold deg i ryggen på en stol, eller legg hendene på det bøyde beinet. Sett den ene foten frem, med hælen i gulvet og tærne opp. Hold det beinet strakt. Bøy det andre kneet litt, og skyv baken bakover. Len deg litt fremover med rett rygg, til du kjenner at det strekker. Ikke gyng. Hold posisjonen i ti sekunder. Husk å puste. (pause) Bytt bein. (pause) Gjør to ganger på hver side. (pause)
Hvis du blir sittende, sitt ytterst på stolen. Strekk ut det ene beinet, med hælen i gulvet. Sitt oppreist, og len deg litt fremover.
Til slutt skal du tøye leggen. Stå vendt mot en vegg, med hendene mot den. Ta et steg bakover med den ene foten. Hold det beinet strakt, med hælen i gulvet. Bøy det forreste kneet til du kjenner at det strekker. Ikke gyng. Hold posisjonen i femten sekunder. Husk å puste. (pause) Bytt bein. (pause) Gjør tre ganger på hver side. (pause)
Bra jobbet. Rolig tøying som dette kan hjelpe kroppen å slappe av.