Hopp til innholdet
VITALITY, forsidenVITALITY, forsiden

Gruppesamling

For alle som leder samlinger for kvinner i lokalmiljøet sitt

Vi beveger oss sammen

En samling på to timer der kvinner prøver VITALITY-verktøykassen i praksis. En time med rolig bevegelse, en kopp te og en verktøykasse de kan fortsette å bruke hjemme.

  • 2 timer
  • 8 til 15 kvinner
  • En sal, en gymsal eller en park
  • En skjerm og en høyttaler
  • Du trenger ingen treningserfaring
Lag plakaten
Se hvordan det fungerer Omtrent 3,5 minutter

Videoen spilles av fra Vimeo. Ingenting blir lastet inn fra Vimeo før du starter videoen. Videoer og personvernet ditt

Planen, steg for steg

Ni steg på to timer. Omtrent en time av dem er dere i bevegelse. Skjermen viser og forklarer øvelsene, så du kan være med selv. Trykk på Presentasjon for å vise hvert steg på hele skjermen. I menyen kan du hoppe til hvilket steg du vil.

  1. 0:00

    15 min

    1. Kom og finn deg til rette

    Te eller vann, en sitteplass til alle som vil ha det, og et samtykkeskjema til hver kvinne.

    Dette gjør du

    • Ta imot hver kvinne ved døren, og tilby te eller vann. La dette steget stå på skjermen mens folk kommer.
    • Gi henne et samtykkeskjema. Les det høyt sammen med den som vil, på hennes eget språk hvis du kan. Samle inn bare det underskrevne skjemaet. Hun trenger ikke å fortelle deg hva hun har svart på punktene om helse.

    Du kan si

    Velkommen, jeg er glad for at du kom. Ta litt te, og ta deg god tid med skjemaet. Jeg kan lese det sammen med deg.

    Pass på

    • En kvinne som ikke vil skrive under, er likevel velkommen til å bli, drikke te og se på.
    • Begynn presis. De som kommer senere, kan bli med fra neste steg.

  2. 0:15

    5 min

    2. Velkommen og åpningsfilmen

    Ønsk velkommen med to setninger, og la så filmen fortelle hva VITALITY er.

    • Åpningsfilm, omtrent 90 sekunder

    Dette gjør du

    • Demp lyset litt, og spill av filmen. Slå på tekstingen hvis det hjelper gruppen.
    • Fortell gruppen at alle bevegelsene i dag har en enklere variant, og at de fleste også kan gjøres sittende.

    Du kan si

    Velkommen. I dag prøver vi noen ting fra VITALITY sammen. Alt dere ser, er gratis, og dere kan fortsette å bruke det på mobilen etter i dag.

    Pass på

    • Be gruppen si fra når som helst hvis noe kjennes feil. Det er alltid greit å stoppe.

  3. 0:20

    20 min

    3. Beveg deg sammen med videoene

    Tre korte videoer fra verktøykassen, den ene etter den andre. Du står ved siden av skjermen og er med på øvelsene.

    Dette gjør du

    • Spill av videoene i rekkefølge. Stå ved siden av skjermen og gjør bevegelsene sammen med dem, så kvinnene følger skjermen og ikke deg.
    • Mellom videoene tar dere en slurk vann og hviler i ett minutt.

    Du kan si

    Følg kvinnen på skjermen. Det er greit å gjøre mindre bevegelser, og det er greit å sitte. Du bestemmer hvor mye.

    Pass på

    • Under «Balanse» står alle ved en vegg eller holder seg i noe stødig.
    • Den som har vondt, blir svimmel eller føler seg uvel, stopper og setter seg ned.

  4. 0:40

    20 min

    4. Kortspillet

    I små grupper bytter kvinnene på å trekke et øvelseskort og lede øvelsen.

    Dette gjør du

    • Del kvinnene inn i grupper på tre eller fire. Gi hver gruppe et sett med kort du har skrevet ut, eller trekk kortene på skjermen, så alle ser dem.
    • Én kvinne trekker et kort, viser det og leder gruppen sin gjennom øvelsen. Så trekker neste kvinne.
    • Gå rundt mellom gruppene, og pek på den enklere varianten på hvert kort.

    Du kan si

    Trekk et kort, vis det til gruppen din, og led øvelsen. Les også den enklere varianten høyt.

    Pass på

    • Til «Reis deg fra stolen» trengs en stol eller en benk. Bruk en uten hjul, og sett den mot en vegg.
    • Til «Opp på tå» trengs en vegg, en ribbevegg eller en stolrygg å holde seg i. Til «Armhevinger mot vegg» trengs en ledig vegg.

  5. 1:00

    15 min

    5. Te og en historie

    En pause med en samtale på to minutter fra verktøykassen, og så ett spørsmål til gruppen.

    Dette gjør du

    • Sett frem teen, og spill av samtalen mens folk setter seg.
    • Still så spørsmålet som står på skjermen. Den som vil, svarer. Det er også greit bare å lytte.
    • Hvis noen husker en dans eller en lek, spør om hun vil vise noen steg. Alle kan bli med.

    Du kan si

    Tenk tilbake på da du var liten jente. Hva likte du best å gjøre? Danse i bryllup, hoppe tau, svømme, leke ute?

    Pass på

    • Ikke alle kvinner hadde mulighet til å bevege seg fritt da de var jenter. Alle gode minner om å bevege seg teller, uansett hvor gammel hun var da.
    • Ingen trenger å si noe. Hold stemningen lett, og gå videre etter femten minutter.

  6. 1:15

    15 min

    6. Gå tur sammen

    En gåtur to og to, ute hvis været tillater det, og så en dans der dere går i en rekke.

    Dette gjør du

    • Bestem på forhånd hvor dere skal gå. En kort og flat runde ute, eller rundt i salen.
    • Gå to og to i omtrent ti minutter. Et raskt tempo betyr at du klarer å snakke, men ikke å synge.
    • Når dere er inne igjen, avslutter dere med å gå i prosesjon. Sett på rolig musikk, og gå i en rekke. To kvinner kan holde hverandre i hendene og lage en bro som de andre går under.

    Du kan si

    Gå i et tempo der du fortsatt klarer å snakke. Hvis du klarer å snakke, men ikke å synge, er det akkurat passe.

    Pass på

    • Velg en rute ute der alle føler seg trygge, og hold gruppen samlet.
    • Den som heller vil, kan bli inne og gå på stedet, stående eller sittende.

  7. 1:30

    10 min

    7. Rolig avslutning

    Rolige tøyeøvelser, stående eller sittende, og så en lydøvelse for rolig pust.

    Dette gjør du

    • Spill av tøyevideoen, og gjør øvelsene selv ved siden av skjermen.
    • Demp lyset til pusteøvelsen. Kvinnene kan sitte, eller stå med en hånd mot veggen.

    Du kan si

    Tøy bare så langt det føles godt. Ingenting skal gjøre vondt.

    Pass på

    • Pass på at alle tøyer langsomt og holder posisjonen i ro.
    • Noen kvinner vil heller ha øynene åpne under pusteøvelsen. Åpne eller lukkede øyne, begge deler er greit.

  8. 1:40

    15 min

    8. Verktøykassen din hjemme

    Frem med mobilene. Skann koden, velg to tidspunkter i uken, og bli med i gruppechatten.

    Dette gjør du

    • Be alle skanne koden på skjermen. Hjelp dem som trenger det. Kortet til å ta med hjem har den samme koden.
    • Åpne verktøykassen på den store skjermen. Vis hvordan man bytter språk, og hvor videoene og øvelseskortene er.
    • Be hver kvinne velge to tidspunkter i uken da hun kan bruke ti minutter, og skrive dem på kortet sitt.
    • Kvinnene som sa ja til gruppechatten på samtykkeskjemaet, legger du til i chatten.

    Du kan si

    Ti minutter, to ganger i uken, er en god start. Hvilke to tidspunkter kan passe for deg?

    Pass på

    • En kvinne uten smarttelefon får med seg kortet. Verktøykassen virker også på mobilen til noen i familien, eller på en datamaskin.

  9. 1:55

    5 min

    9. Takk

    Ett ord hver om dagen i dag, skjemaet for tilbakemelding og et bilde av dem som vil.

    • Tilbakemeldingsskjemaet til organisasjonen din

    Dette gjør du

    • Be alle om ett ord om hvordan de har det nå.
    • Del ut det korte skjemaet for tilbakemelding som organisasjonen din bruker.
    • Ta et gruppebilde bare av kvinnene som sa ja til bilder på samtykkeskjemaet.
    • Oppbevar etterpå de underskrevne samtykkeskjemaene slik skjemaet sier, atskilt fra andre papirer.

    Du kan si

    Takk for at vi fikk bevege oss sammen i dag. Fortsett hjemme, to ganger i uken, ti minutter.

    Pass på

    • Før noen går, sjekk at alle vet hvordan de finner verktøykassen igjen.

Før samlingen

Kryss av etter hvert. Listen blir bare lagret på denne enheten.

Filer

Alt du skal skrive ut eller vise, klart til nedlasting.

Plakaten din

Skriv inn opplysningene om samlingen, så fylles plakaten ut av seg selv. Lar du et felt stå tomt, blir det skrevet ut som en linje du kan skrive på.

Skriv datoen med ukedag og månedsnavn, ikke bare tall.

Co-funded by the European Union

En gratis samling for kvinner

Vi beveger oss sammen

Rolige øvelser, te og hyggelig selskap. Du trenger ingen treningserfaring, bare behagelige klær.

Dato

Tid

StedAdresse

Påmelding og spørsmål: Telefon eller e-post

Den gratis verktøykassenvitality.sports4.eu/no/toolkit
FURIM INSTITUTTMOBADWellnesstech

Co-funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or the European Education and Culture Executive Agency (EACEA). Neither the European Union nor EACEA can be held responsible for them.

Erasmus+ Sport. Prosjektnummer: 101239131

Plakaten blir skrevet ut på samme språk som denne siden.

Etter samlingen: fire uker hjemme

Samlingen er starten på en prøveperiode på fire uker med verktøykassen. Kvinnene bruker den hjemme og forteller oss hva som fungerte, så vi kan gjøre den bedre.

To ganger i uken, ti minutter

Hver kvinne velger to tidspunkter i uken og bruker ti minutter på noe fra verktøykassen på mobilen: en video, et kort eller en lydøvelse.

En gruppechat

Kvinner som sa ja til gruppechatten på samtykkeskjemaet, blir med i den. Én gang i uken legger du ut én lenke fra verktøykassen. De som er med, kan se hverandres nummer, så det er alltid deres eget valg å bli med.

Etter fire uker

Organisasjonen din stiller kvinnene noen spørsmål om hva de brukte og hva som var vanskelig, og deler det de sier med VITALITY-teamet.

Én lenke i uken til gruppechatten

  1. Uke 1Morgentrim, video, omtrent 2 minutter
  2. Uke 2Styrke på to minutter, video, omtrent 2 minutter
  3. Uke 3Pause på stolen, video, omtrent 2 minutter
  4. Uke 4Start i det små, lyd, omtrent 2 minutter

Spørsmål om verktøykassen eller prøveperioden:info@furim.no

Steg

↓ → eller en fjernkontroll for presentasjoner: neste steg

↑ ←: forrige steg

M denne menyen, F fullskjerm, Esc tilbake til Forberedelse