İçeriğe geç
VITALITY ana sayfasıVITALITY ana sayfası

Atölye

Kendi çevresinde kadınlarla grup buluşmaları düzenleyen herkes için

Birlikte hareket edelim

Kadınların VITALITY araç setini uygulamalı olarak denediği iki saatlik bir atölye. Bir saat hafif hareket, bir bardak çay ve evde kullanmaya devam edebilecekleri bir araç seti.

  • 2 saat
  • 8-15 kadın
  • Toplantı salonu, spor salonu ya da park
  • Bir ekran ve bir hoparlör
  • Spor deneyimi gerekmez
Afişi hazırla
Atölyenin nasıl yürütüldüğünü izleyin Yaklaşık 3,5 dakika

Video Vimeo'dan oynatılır. Siz oynat düğmesine basana kadar Vimeo'dan hiçbir şey yüklenmez. Videolar ve gizliliğiniz

Adım adım plan

Dokuz adım var ve sürenin yaklaşık bir saati hareketle geçer. Anlatma işini ekran yapar, böylece siz de katılabilirsiniz. Her adımı tam ekran göstermek için Sunum düğmesine basın. Menüden istediğiniz adıma geçebilirsiniz.

  1. 0:00

    15 dk

    1. Karşılama ve çay

    Çay ya da su, oturmak isteyen herkese bir yer ve her kadına bir onam formu.

    Yapacaklarınız

    • Her kadını kapıda karşılayın ve çay ya da su ikram edin. Kadınlar gelirken bu adım ekranda kalsın.
    • Her kadına bir onam formu verin. İsteyen olursa formu onunla birlikte sesli okuyun, mümkünse kadının kendi dilinde. Yalnızca imzalı formları toplayın. Kadın, sağlıkla ilgili maddelere verdiği cevapları size söylemek zorunda değildir.

    Şöyle diyebilirsiniz

    Hoş geldiniz, geldiğinize çok sevindim. Bir çay için, formu acele etmeden doldurun. İsterseniz sizinle birlikte okuyabilirim.

    Dikkat edilecekler

    • İmzalamak istemeyen bir kadın yine de kalabilir, çay içip izleyebilir.
    • Zamanında başlayın. Sonradan gelen, bir sonraki adımda katılabilir.

  2. 0:15

    5 dk

    2. Hoş geldiniz ve açılış filmi

    İki cümleyle merhaba deyin, sonra VITALITY'nin ne olduğunu film anlatsın.

    • Açılış filmi, yaklaşık 90 saniye

    Yapacaklarınız

    • Işıkları biraz kısın ve filmi oynatın. Grubun işine yarayacaksa alt yazıları açın.
    • Gruba, bugünkü her hareketin daha kolay bir şekli olduğunu ve çoğunun oturarak da yapılabildiğini söyleyin.

    Şöyle diyebilirsiniz

    Hoş geldiniz. Bugün VITALITY'den birkaç şeyi birlikte deneyeceğiz. Göreceğiniz her şey ücretsiz. Atölyeden sonra da hepsini telefonunuzdan açabilirsiniz.

    Dikkat edilecekler

    • Kadınlardan, herhangi bir anda bir şey iyi gelmezse size söylemelerini isteyin. Herkes istediği zaman durabilir.

  3. 0:20

    20 dk

    3. Videolarla birlikte hareket

    Araç setinden üç kısa video, art arda. Siz de kenardan katılırsınız.

    Yapacaklarınız

    • Videoları sırayla oynatın. Kenarda durun ve hareketleri siz de yapın. Böylece kadınlar sizi değil, ekranı takip eder.
    • Videoların arasında bir yudum su ve bir dakika dinlenme.

    Şöyle diyebilirsiniz

    Ekrandaki kadını takip edin. Hareketleri daha küçük ya da oturarak yapabilirsiniz. Ne kadar yapacağınıza siz karar verin.

    Dikkat edilecekler

    • Denge videosunda herkes bir duvarın yanında durur ya da sağlam bir şeye tutunur.
    • Bir yeri ağrıyan, başı dönen ya da kendini iyi hissetmeyen herkes durur ve oturur.

  4. 0:40

    20 dk

    4. Kart oyunu

    Küçük gruplarda kadınlar sırayla bir egzersiz kartı çeker ve o egzersizi gruba yaptırır.

    Yapacaklarınız

    • Üç ya da dört kişilik gruplar oluşturun. Her gruba bir deste basılı kart verin ya da herkes için ekrandan kart çekin.
    • Bir kadın kart çeker, kartı gösterir ve egzersizi grubuna yaptırır. Sonra sıradaki kadın kart çeker.
    • Grupların arasında dolaşın ve her kartta egzersizin daha kolay şeklini gösterin.

    Şöyle diyebilirsiniz

    Bir kart çekin, grubunuza gösterin ve egzersizi yaptırın. Daha kolay şeklini de sesli okuyun.

    Dikkat edilecekler

    • Oturup kalkma için bir sandalye ya da bank gerekir. Tekerleği olmayan ve duvara dayalı olanları kullanın.
    • Topuk kaldırma için tutunulacak bir duvar, duvardaki bir tutunma demiri ya da bir sandalyenin arkalığı gerekir. Duvar şınavı için önü boş bir duvar gerekir.

  5. 1:00

    15 dk

    5. Çay ve sohbet

    Mola sırasında araç setinden iki dakikalık bir sesli sohbet, sonra gruba tek bir soru.

    Yapacaklarınız

    • Çayı hazırlayın ve herkes otururken sesli sohbeti oynatın.
    • Sonra ekrandaki soruyu sorun. İsteyen yanıt verir. Yalnızca dinlemek de olur.
    • Biri bir dans ya da oyun hatırlarsa, birkaç adımını göstermek isteyip istemediğini sorun. Herkes katılabilir.

    Şöyle diyebilirsiniz

    Çocukluğunuzu bir düşünün. Ne yapmayı çok severdiniz? Düğünlerde dans etmeyi, ip atlamayı, yüzmeyi, sokakta oynamayı?

    Dikkat edilecekler

    • Bazı kadınlar kız çocukken özgürce hareket etme fırsatı bulamadı. Hangi yaşta yaşanmış olursa olsun, hareketle ilgili her güzel anı değerlidir.
    • Kimse konuşmak zorunda değil. Sohbet hafif kalsın; on beş dakika dolunca bir sonraki adıma geçin.

  6. 1:15

    15 dk

    6. Birlikte yürüyüş

    Hava uygunsa dışarıda, ikişer ikişer bir yürüyüş. Sonra sıra hâlinde, yürüyerek yapılan bir dans.

    Yapacaklarınız

    • Nerede yürüyeceğinize atölye gününden önce karar verin. Dışarıda kısa ve düz bir tur ya da salonun içinde bir tur.
    • Yaklaşık on dakika ikişer ikişer yürüyün. Tempolu yürümek, konuşabildiğiniz ama şarkı söyleyemediğiniz bir hızda yürümektir.
    • İçeri dönünce tören yürüyüşüyle bitirin. Yavaş bir müzik açın ve sıra hâlinde yürüyün. İki kadın elleriyle bir köprü yapabilir, diğerleri köprünün altından geçer.

    Şöyle diyebilirsiniz

    Konuşabileceğiniz bir hızda yürüyün. Konuşabiliyor ama şarkı söyleyemiyorsanız, hızınız tam yerinde.

    Dikkat edilecekler

    • Dışarıda, herkesin kendini güvende hissettiği bir yol seçin ve grubu bir arada tutun.
    • İsteyen içeride kalıp ayakta ya da oturarak yerinde yürüyebilir.

  7. 1:30

    10 dk

    7. Sakinleşme

    Ayakta ya da oturarak hafif germe hareketleri, sonra sakin nefes için sesli rehber.

    Yapacaklarınız

    • Germe hareketleri videosunu oynatın ve kenardan siz de yapın.
    • Nefes rehberi için ışıkları kısın. Kadınlar oturabilir ya da bir elleri duvarda, ayakta durabilir.

    Şöyle diyebilirsiniz

    Kaslarınızı yalnızca size iyi geldiği kadar gerin. Hiçbir yeriniz ağrımamalı.

    Dikkat edilecekler

    • Her germe hareketine yavaşça geçin, sonra kıpırdamadan bu şekilde kalın.
    • Bazı kadınlar nefes rehberi sırasında gözlerini açık tutmayı tercih eder. Gözler açık da olur, kapalı da.

  8. 1:40

    15 dk

    8. Araç setiniz evde

    Telefonlar çıksın. Kodu okutun, haftada iki gün ve saat seçin, mesajlaşma grubuna katılın.

    Yapacaklarınız

    • Herkesten ekrandaki kodu okutmasını isteyin. Yardıma ihtiyacı olana yardım edin. Eve götürülecek kartta da aynı kod var.
    • Araç setini büyük ekranda açın. Dilin nasıl değiştirildiğini, videoların ve egzersiz kartlarının nerede olduğunu gösterin.
    • Her kadından, haftada iki kez on dakika için gün ve saat seçmesini ve bunları kartına yazmasını isteyin.
    • Onam formunda mesajlaşma grubuna katılmak istediğini işaretleyen kadınları gruba ekleyin.

    Şöyle diyebilirsiniz

    Haftada iki kez on dakika, iyi bir başlangıç. Sizin için hangi iki gün ve saat uygun olur?

    Dikkat edilecekler

    • Akıllı telefonu olmayan kadınlar da kartı alır. Araç seti bir aile üyesinin telefonunda ya da bir bilgisayarda da çalışır.

  9. 1:55

    5 dk

    9. Teşekkürler

    Herkesten bugün için tek bir kelime, görüş bildirme formu ve isteyenler için bir fotoğraf.

    • Kuruluşunuzun görüş bildirme formu

    Yapacaklarınız

    • Herkesten, şimdi nasıl hissettiğini tek bir kelimeyle söylemesini isteyin.
    • Kuruluşunuzun kullandığı kısa görüş bildirme formunu dağıtın.
    • Grup fotoğrafını yalnızca onam formunda fotoğraf için evet diyen kadınlarla çekin.
    • Atölyeden sonra imzalı onam formlarını, formda yazdığı gibi, diğer kâğıtlardan ayrı saklayın.

    Şöyle diyebilirsiniz

    Bugün birlikte hareket ettiğiniz için teşekkürler. Evde devam edin, haftada iki kez on dakika.

    Dikkat edilecekler

    • Kimse ayrılmadan önce, herkesin araç setini yeniden nasıl bulacağını bildiğinden emin olun.

Atölye gününden önce

Yaptıkça işaretleyin. İşaretleriniz yalnızca bu cihazda kaydedilir.

Dosyalar

Yazdıracağınız ya da göstereceğiniz her şey, indirmeye hazır.

Afişiniz

Bilgilerinizi yazın, yazdıklarınız afişe kendiliğinden eklenir. Boş bıraktığınız kutunun yerine afişte, üzerine yazılacak bir çizgi çıkar.

Günlük konuşmada söylendiği gibi yazın.

Co-funded by the European Union

Kadınlar için ücretsiz bir atölye

Birlikte hareket edelim

Hafif egzersiz, çay ve keyifli bir ortam. Spor deneyimi gerekmez, rahat giysiler yeter.

Tarih

Saat

YerAdres

Kayıt ve sorular için: Telefon ya da e-posta

Ücretsiz araç setivitality.sports4.eu/tr/toolkit
FURIM INSTITUTTMOBADWellnesstech

Co-funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or the European Education and Culture Executive Agency (EACEA). Neither the European Union nor EACEA can be held responsible for them.

Erasmus+ Sport. Proje numarası: 101239131

Afiş bu sayfanın dilinde yazdırılır.

Atölyeden sonra: evde dört hafta

Atölye, araç setinin dört haftalık denemesinin başlangıcıdır. Kadınlar araç setini evde kullanır ve neyin işe yaradığını bize anlatır. Böylece onu daha iyi hâle getirebiliriz.

Haftada iki kez, on dakika

Her kadın haftada iki gün ve saat seçer ve telefonunda araç setine on dakika ayırır: bir video, bir kart ya da bir sesli rehber.

Bir mesajlaşma grubu

Onam formunda mesajlaşma grubuna evet diyen kadınlar gruba katılır. Haftada bir kez araç setinden bir bağlantı paylaşırsınız. Grup üyeleri birbirlerinin numaralarını görebilir. Bu yüzden gruba katılmak her zaman kadınların kendi seçimidir.

Dört hafta sonra

Kuruluşunuz kadınlara neleri kullandıkları ve neyin zor geldiği hakkında birkaç soru sorar. Söylediklerini VITALITY ekibiyle paylaşır.

Mesajlaşma grubu için her hafta bir bağlantı

  1. 1. haftaSabah uyanışı, video, yaklaşık 2 dakika
  2. 2. haftaİki dakikalık güçlendirme hareketleri, video, yaklaşık 2 dakika
  3. 3. haftaOturarak mola, video, yaklaşık 2 dakika
  4. 4. haftaKüçük adımlarla başlayın, ses kaydı, yaklaşık 2 dakika

Araç seti ya da deneme hakkında sorular için:info@furim.no

Adımlar

↓ → ya da sunum kumandası: sonraki adım

↑ ←: önceki adım

M bu menü, F tam ekran, Esc Hazırlık görünümüne dönüş