Перейти до основного вмісту
Головна сторінка VITALITYГоловна сторінка VITALITY

Групове заняття

Для тих, хто проводить заняття для жінок у своїй громаді

Рухаймося разом

Двогодинне заняття, на якому жінки на практиці знайомляться з посібником VITALITY. Година легкого руху, чашка чаю і посібник, яким вони зможуть і далі користуватися вдома.

  • 2 години
  • Від 8 до 15 жінок
  • Зала, спортзал або парк
  • Екран і колонка
  • Спортивний досвід не потрібен
Створити плакат
Подивитися, як це працює Близько 3,5 хвилини

Відео відтворюється з Vimeo. Поки ви не натиснете «Відтворити відео», з Vimeo нічого не завантажується. Відео та конфіденційність

План крок за кроком

Дев’ять кроків. Рух займає приблизно годину. Усе пояснює екран, тож ви можете рухатися разом із жінками. Натисніть «Показ», щоб показати кожен крок на весь екран. У меню можна перейти до будь-якого кроку.

  1. 0:00

    15 хв

    1. Збираємося й влаштовуємося зручніше

    Чай або вода, стілець для кожної, хто хоче сісти, і форма згоди для кожної жінки.

    Що ви робите

    • Зустрічайте кожну жінку біля дверей і пропонуйте чай або воду. Поки всі збираються, тримайте цей крок на екрані.
    • Дайте їй форму згоди. Прочитайте форму вголос разом із кожною, хто цього хоче, а якщо можете, її мовою. Збирайте тільки підписану форму. Жінка не мусить повідомляти вам свої відповіді на запитання про здоров’я.

    Що можна сказати

    Вітаю вас, я рада, що ви прийшли. Випийте чаю і не поспішайте з формою. Я можу прочитати її разом із вами.

    На що звернути увагу

    • Жінці, яка не хоче підписувати форму, однаково раді: вона може залишитися, випити чаю й подивитися.
    • Починайте вчасно. Хто прийде пізніше, може долучитися на наступному кроці.

  2. 0:15

    5 хв

    2. Привітання і вступний фільм

    Привітайте всіх коротко, двома реченнями, а потім нехай фільм розповість, що таке VITALITY.

    • Вступний фільм, близько 90 секунд

    Що ви робите

    • Трохи приглушіть світло й увімкніть фільм. Якщо це допоможе групі, увімкніть субтитри.
    • Скажіть групі, що сьогодні кожен рух має легший варіант, а більшість рухів можна виконувати й сидячи.

    Що можна сказати

    Вітаю вас. Сьогодні ми разом спробуємо дещо з VITALITY. Усе, що ви сьогодні побачите, безкоштовне, і все це залишиться у вас на телефоні й після заняття.

    На що звернути увагу

    • Попросіть групу будь-коли сказати вам, якщо хтось відчуває, що щось не так. Зупинитися можна завжди.

  3. 0:20

    20 хв

    3. Рухаємося під відео

    Три короткі відео з посібника, одне за одним. Ви теж рухаєтеся, стоячи збоку.

    Що ви робите

    • Вмикайте відео по черзі. Станьте збоку й теж виконуйте рухи, щоб жінки повторювали за екраном, а не за вами.
    • Між відео ковток води й хвилина відпочинку.

    Що можна сказати

    Повторюйте за жінкою на екрані. Можна робити рухи з меншим розмахом, а можна виконувати їх сидячи. Скільки робити, вирішуєте ви.

    На що звернути увагу

    • Під час відео «Рівновага» всі стоять біля стіни або тримаються за щось надійне.
    • Якщо в жінки щось болить, паморочиться голова або вона погано почувається, вона зупиняється й сідає.

  4. 0:40

    20 хв

    4. Гра з картками

    У невеликих групах жінки по черзі витягають картку вправи й проводять цю вправу.

    Що ви робите

    • Поділіть жінок на групи по троє-четверо. Дайте кожній групі набір надрукованих карток або витягайте картки на екрані для всіх.
    • Одна жінка витягає картку, показує її і проводить цю вправу для своєї групи. Потім картку витягає наступна.
    • Ходіть між групами й показуйте на кожній картці легший варіант.

    Що можна сказати

    Витягніть картку, покажіть її своїй групі й проведіть вправу. Прочитайте вголос і легший варіант.

    На що звернути увагу

    • Для вправи «Вставання зі стільця» потрібен стілець або лавка. Беріть стільці без коліщат або лавки й приставляйте їх до стіни.
    • Для вправи «Підйоми навшпиньки» потрібна стіна, шведська стінка або спинка стільця, щоб триматися. Для вправи «Віджимання від стіни» потрібна вільна ділянка стіни.

  5. 1:00

    15 хв

    5. Чай і розмова

    Перерва, під час якої звучить двохвилинна розмова з посібника, а потім одне запитання для групи.

    Що ви робите

    • Поставте чай і, поки всі сідають, увімкніть запис розмови.
    • Потім поставте запитання з екрана. Відповідає та, хто хоче. Можна й просто слухати.
    • Якщо котрась із жінок згадає танець чи гру, запитайте, чи не покаже вона кілька рухів. Долучитися можуть усі.

    Що можна сказати

    Згадайте своє дитинство. Що ви тоді любили робити? Танцювати на весіллях, стрибати через скакалку, плавати, гратися на вулиці?

    На що звернути увагу

    • Не кожна жінка в дитинстві могла вільно рухатися. Годиться будь-який щасливий спогад про рух, у будь-якому віці.
    • Ніхто не мусить говорити. Хай розмова буде легкою, і через п’ятнадцять хвилин переходьте далі.

  6. 1:15

    15 хв

    6. Гуляємо разом

    Прогулянка парами, надворі, якщо дозволяє погода, а потім танцювальна хода одна за одною.

    Що ви робите

    • Заздалегідь вирішіть, де гулятимете. Невелике рівне коло надворі або по залі.
    • Гуляйте парами приблизно десять хвилин. Швидкий темп означає, що ви можете говорити, але вже не можете співати.
    • Повернувшись усередину, завершіть танцювальною ходою. Увімкніть повільну музику й ідіть одна за одною. Дві жінки можуть утворити руками ворітця, під якими проходять інші.

    Що можна сказати

    Ідіть у такому темпі, щоб ви ще могли говорити. Якщо ви можете говорити, але не можете співати, це саме те, що треба.

    На що звернути увагу

    • Надворі вибирайте маршрут, де всі почуваються в безпеці, і стежте, щоб група трималася разом.
    • Хто хоче, може залишитися всередині й ходити на місці, стоячи або сидячи.

  7. 1:30

    10 хв

    7. Заспокоюємося

    Легкі вправи на розтягування стоячи або сидячи, а потім аудіовправа «Спокійне дихання».

    Що ви робите

    • Увімкніть відео з вправами на розтягування й повторюйте рухи, стоячи збоку.
    • Для аудіовправи «Спокійне дихання» приглушіть світло. Жінки можуть сидіти або стояти, поклавши руку на стіну.

    Що можна сказати

    Розтягуйте м’язи лише настільки, наскільки це приємно. Нічого не має боліти.

    На що звернути увагу

    • Кожну вправу на розтягування починайте повільно й утримуйте положення нерухомо.
    • Деякі жінки під час аудіовправи «Спокійне дихання» воліють тримати очі розплющеними. Розплющені чи заплющені очі, і так, і так добре.

  8. 1:40

    15 хв

    8. Ваш посібник удома

    Дістаньте телефони. Відскануйте код, виберіть два дні на тиждень, приєднайтеся до групового чату.

    Що ви робите

    • Попросіть усіх відсканувати код на екрані. Допоможіть тим, кому це потрібно. На картці-пам’ятці той самий код.
    • Відкрийте посібник на великому екрані й покажіть, як змінити мову і де знайти відео та картки вправ.
    • Попросіть кожну жінку вибрати два дні на тиждень по десять хвилин і записати на своїй картці день і час.
    • Додайте до групового чату жінок, які погодилися на це у формі згоди.

    Що можна сказати

    Для початку цілком достатньо десяти хвилин двічі на тиждень. У які дні й о котрій годині вам буде зручно?

    На що звернути увагу

    • Жінка без смартфона бере картку-пам’ятку. Посібник також працює на телефоні когось із рідних або на комп’ютері.

  9. 1:55

    5 хв

    9. Дякуємо

    По одному слову від кожної про сьогоднішній день, форма для відгуків і групове фото з тими, хто хоче.

    • Форма для відгуків вашої організації

    Що ви робите

    • Попросіть кожну одним словом сказати, як вона зараз почувається.
    • Роздайте коротку форму для відгуків, якою користується ваша організація.
    • Зробіть групове фото тільки тих жінок, які у формі згоди погодилися фотографуватися.
    • Після заняття зберігайте підписані форми згоди так, як зазначено у формі, окремо від інших паперів.

    Що можна сказати

    Дякую, що сьогодні рухалися разом. Продовжуйте вдома, двічі на тиждень по десять хвилин.

    На що звернути увагу

    • Перш ніж усі розійдуться, переконайтеся, що кожна знає, як знову знайти посібник.

Перед заняттям

Позначайте пункти, коли їх виконаєте. Список зберігається лише на цьому пристрої.

Файли

Усе, що ви друкуєте або показуєте, готове до завантаження.

Ваш плакат

Введіть дані про заняття, і плакат заповниться сам. Якщо залишити поле порожнім, на його місці надрукується лінія, щоб вписати від руки.

Пишіть так, як ви сказали б це вголос.

Co-funded by the European Union

Безкоштовне заняття для жінок

Рухаймося разом

Легкі вправи, чай і приємна компанія. Спортивний досвід не потрібен, достатньо зручного одягу.

Дата

Час

МісцеАдреса

Записатися або запитати: Телефон або електронна пошта

Безкоштовний посібникvitality.sports4.eu/uk/toolkit
FURIM INSTITUTTMOBADWellnesstech

Co-funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or the European Education and Culture Executive Agency (EACEA). Neither the European Union nor EACEA can be held responsible for them.

Erasmus+ Sport. Номер проєкту: 101239131

Плакат друкується мовою цієї сторінки.

Після заняття: чотири тижні вдома

Після заняття жінки чотири тижні перевіряють посібник на собі. Вони користуються ним удома й розповідають нам, що їм підійшло, щоб ми могли його покращити.

Двічі на тиждень по десять хвилин

Кожна жінка вибирає два дні на тиждень і займається по десять хвилин за посібником на своєму телефоні: відео, картка вправи або аудіовправа.

Груповий чат

До групового чату приєднуються жінки, які погодилися на це у формі згоди. Раз на тиждень ви публікуєте там одне посилання з посібника. Учасниці бачать номери одна одної, тому приєднуватися чи ні, завжди вирішують вони самі.

Через чотири тижні

Ваша організація ставить жінкам кілька запитань про те, чим вони користувалися і що було важко, і передає їхні відповіді команді VITALITY.

Одне посилання на тиждень для групового чату

  1. Тиждень 1«Ранкова гімнастика», відео, близько 2 хвилин
  2. Тиждень 2«Сила за дві хвилини», відео, близько 2 хвилин
  3. Тиждень 3«Перерва на стільці», відео, близько 2 хвилин
  4. Тиждень 4«Почніть з малого», аудіо, близько 2 хвилин

Запитання про посібник або ці чотири тижні:info@furim.no

Кроки

↓ → або пульт для презентацій: наступний крок

↑ ←: попередній крок

M: це меню, F: на весь екран, Esc: назад до режиму «Підготовка»